Ankara’dan Almanya’ya Yönelik Flaş Hamle
Vatandaş Dolar’dan Altına ve TL’ye Dönüyor
Pakistan’da Yolcu Uçağı Düştü
Beşiktaş Taraftarlarına Kiev’ de Saldırı
Başbakan Binali Yıldırım Kremlin Sarayı’ nda

Bu haber 4 kez okundu.

En Kolay Yapılacak Egzersiz Merdiven Tırmanma

Aslında çoğu sporcunun egzersiz amacıyla uzun yıllardır başvurduğu merdiven tırmanma, kolayca yapılabilen, herhangi bir spor aletine gereksinim duymadan yapılabilen, kasları güçlendiren, kardiyovasküler ve düşünsel kapasiteyi arttırıcı özelliklere de sahip. Aslında yıllar öncesinden, meşhur şarkısıyla birlikte “ Rocky “ filminden beri bildiğimiz merdiven tırmanma sporu, kondisyon için en güçlü egzersizler arasında yer alıyor ve hemen tüm sporcular tarafından da başvuruluyor.

Bir spor dalı oldu

O günlerden günümüze pek çok şey değişti ve merdiven tırmanma da bir spor dalı haline geldi. Artık müsabakaları da yapılan bir spor olan merdiven tırmanma, sadece kaslar ve kondisyon üzerinde etkili değil. Bu spor kalbimiz için en önemli egzersizlerden biri ama aynı zamanda zihinsel kapasiteyi de arttıran çok önemli bir başka özelliği daha var. Odaklanma sorunu yaşıyor ve önemli bir karar verme arifesindeyseniz, mutlaka merdiven çıkma sporu yapmanızı öneriyoruz. Günümüzde ABD; Kanada ve Avustralya’ nın öncü olduğu pek çok ülkede artık merdiven tırmanma yarışmaları düzenleniyor ve bu yarışmalarda platform olarak merdiven bulunan her alan kullanılabiliyor. Bu alanlar arasında gökdelenler, dik tepeler bile bulunuyor.

Düz bir zeminde yapılan yürüyüş veya koşudan daha etkili

Merdiven çıkmak sporu, düz bir zeminde gerçekleştirilen koşu veya yürüyüşten çok daha etkili bir egzersiz. Merdiven çıkarken vücudu dik bir şekilde kaldırmak zorunda kalan pek çok kas grubu, bu çalışmayla birlikte kasların ısınmasını ve dolayısıyla da metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor. Bu durum özellikle kilo verme konusunda çok önemli bir egzersiz olarak öne çıkmasına neden oluyor. Hemen tüm diğer spor dallarından daha fazla kalori yakılmasını sağlayan bir spor olan merdiven çıkma, aynı zamanda diğer egzersizlere göre daha kısa süre içerisinde yapılabiliyor. Buna örnek olarak 30 dakikalık bir koşudan sağladığınız tüm faydaları, 15 dakika boyunca merdiven tırmanarak sağlayabiliyorsunuz. Kondisyon ihtiyacı hisseden koşucular, yüzücüler, futbolcular, ( Rocky filminden de hatırladığımız üzere ) boksörler ve daha birçok daldan sporcular merdiven çıkma sporunu bir egzersiz aracı sürekli kullanıyorlar. Yaşamınızın hareketsizliğinden şikayetçiyseniz, en yakın merdivenlere tırmanmaya başlamanız ve bunu alışkanlık haline getirmeniz, ihtiyacınız olan tüm hareketi yakalamanızı sağlayacaktır.

 

Misafir Avatar
İsim
Email
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.