Ankara’dan Almanya’ya Yönelik Flaş Hamle
Vatandaş Dolar’dan Altına ve TL’ye Dönüyor
Pakistan’da Yolcu Uçağı Düştü
Beşiktaş Taraftarlarına Kiev’ de Saldırı
Başbakan Binali Yıldırım Kremlin Sarayı’ nda

Bu haber 57 kez okundu.

60 Saniyede Uyutan Yöntem!

Uyku hayatımızın önemli bir parçası... Uykusuzluk gün içinde bizi ciddi sıkıntılar içine sokabiliyor. Örneğin, işinize odaklanmanıza engel olabilir. Ya da araç kullanmanızı zorlaştırabilir. Gün içerisinde yorgun, bitkin görünmenize neden olabilir. 

Uyku hem psikolojik hemde fizyolojik olarak vücudumuzun ihtiyacıdır. Yetişkin bir bireyin gün içerisinde en az 6 saat uyuması gerekmektedir. Ancak bazıları uyumakta zorluk çekebiliyor. Uyku düzeniniz bozulduysa, uyuyabilmek artık sizin için kabusa dönüşebilir...

 

Alkol, nikotin ve kafein kullanımı uykusuzluğa neden olan başlıca sorunların arasında geliyor. Ayrıca kısa süreli uyku düzensizlikleri ve aşırı stres de uykularınızın kaçmasına neden olabilir. İlaç kullanımı, Biyolojik saat düzeninin bozulması gibi nedenlerden dolayı da uykusuzlağa sebep olur. Ayrıca Psikolojik rahatsızlıklarda uyku düzeninin baş düşmanlarından biridir.

Amerikalı Dr. Andrew Weill uyku problemini çözecek bir yöntemi paylaştı.

1) Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın

2) Nefesinizi 7 saniye tutun

3) Nefesinizi 8 saniyede ağzınızdan verin

4) İlk üç adımı 3-4 defa tekrarlayın.

Dr. Andrew Weill göre bu yöntem uygulandığında ciğerlere daha çok oksijenle doluyor ve bu ilave oksijen de parasempatik sinir sisteminin rahatlamasına neden oluyor. Sinir sisteminizin rahatlaması 60 saniye içinde uyumanızı sağlıyor.

Ayrıca dikkat edilmesi gereken konulardan birisi de kullandığınız yastıklar. Unutmayın ki yastıkların ömrü 2 yıldır. Yani yastığınızı 2 yıl kullandıktan sonra yeni yastık ile değiştirmeniz gerekmektedir. 

Yatak odasında loş ışık kullanmakta, uyumanıza yardımcı olan etkenlerden biridir.

Akşamları ağır olan yemekler tüketmek yerine, hafif yiyecekler tüketilmelidir. Ayrıca yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi kesmenizde uyumanızı kolaylaştıacaktır. 

Anahtar Kelimeler:
uyku problemi çözüm tavsiye
Misafir Avatar
İsim
Email
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.